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Temps d’écran : comment protéger vos yeux contre la fatigue

Temps d'écran : comment protéger vos yeux contre la fatigue oculaire


Consulter téléphones, tablettes et ordinateurs portables pendant des heures
tous les jours peut provoquer des symptômes de fatigue oculaire, qui
découlent du travail acharné que nos yeux doivent fournir lors de la
navigation sur un écran.


Selon l’American Optometric Association
(AOA),
l’utilisation de téléphones, d’ordinateurs et d’autres appareils nécessite
des «compétences» spécifiques, mais particulièrement exigeantes, de nos
yeux. Comme l’a expliqué à nos confrères de CNET.com le Dr Robert Layman,
ancien président de l’AOA, «

nos yeux n’ont pas été conçus pour utiliser des ordinateurs et des
appareils numériques, en particulier pendant de longues périodes. En
conséquence, de nombreuses personnes qui passent de longues heures à
lire ou à travailler sur des écrans ressentent une gêne oculaire et des
problèmes de vision.

»


Dans le monde dans lequel nous vivons avec tous les outils numériques à
notre disposition indispensables pour travailler et se divertir, il n’est
probablement pas réaliste de couper complètement le temps d’écran (bien que
cela puisse être fait). Voici donc ce qu’il faut savoir sur les effets d’une
exposition prolongée aux écrans et comment se protéger contre ses effets
indésirables.


Fatigue oculaire et lumière bleue


Il y a eu beaucoup de débats sur la lumière bleue, que nous recevons à
fortes doses du Soleil et en plus petites quantités de nos écrans.
L’exposition à la lumière bleue signale à notre corps qu’il est temps de se
sentir éveillé, ce qui est l’une des raisons pour lesquelles l’utilisation
d’un téléphone avant le coucher peut être l’un des plus gros perturbateurs
du sommeil.


Bien que la recherche montre que l’exposition à la lumière bleue du Soleil
au fil du temps peut augmenter le risque de maladies entraînant une perte
de vision, notamment la dégénérescence maculaire et les cataractes, il n’a
pas encore été démontré que le risque se répercute sur la lumière provenant
de nos appareils électroniques. Selon l’

American Macular Degeneration Foundation,
les recherches existantes tendent à montrer des dommages aux

cellules rétiniennes
à 3 microwatts ou plus par rapport au 1 microwatt de lumière qui traverse
nos écrans.


Le Dr Matt Starr, porte-parole de l’Académie américaine d’ophtalmologie, a
déclaré que la lumière bleue, à elle seule, «

ne cause pas de dommages permanents aux yeux

». Cependant, le Dr Layman considère qu’une surexposition à la lumière
bleue peut provoquer une fatigue oculaire, ce qui, chez certains patients,
peut entraîner des problèmes de vision en lien avec l’âge.


Mis à part les effets de la lumière bleue, la fatigue oculaire est un
problème répandu. «

Les symptômes courants incluent une vision floue, une sensation de
corps étranger, des démangeaisons, des maux de tête et une sécheresse
oculaire

», explique le Dr Starr.


Fait intéressant, le Dr Layman estime que le temps passé devant un écran
peut également entraîner un risque d’infection plus élevé dans certains
cas, car nous clignons moins des yeux. «

Le clignement aide à créer et à répandre des larmes sur la cornée, ce
qui permet de garder vos yeux hydratés

», explique-t-il. «

Lorsque les yeux n’ont pas assez de larmes pour rincer les corps
étrangers, ils deviennent plus sujets aux infections.

»

fatigue oculaire ecran 1 

Cavan Images/Getty Images


Les lunettes anti-lumière bleue sont-elles efficaces ?


Le bénéfice n’est pas encore médicalement prouvé. «

Alors que certains patients signalent les avantages de l’utilisation de
lunettes à lumière bleue lors de l’utilisation d’ordinateurs, de
smartphones et de tablettes pour prévenir la fatigue oculaire, le fait
est qu’il n’y a pas suffisamment de données scientifiques pour soutenir
ou nier leurs avantages à l’heure actuelle

», précise le Dr Layman.


Etant donné que les

lunettes anti-lumière bleue
sont bon marché, il peut valoir la peine de les tester si vous passez des
heures devant un ordinateur, juste pour voir si cela vous apporte un peu
plus de confort. Il faut compter aux alentours de 10 euros pour les modèles
de base et entre 40 et 50 euros pour des versions plus cossues, la
différence se faisant principalement sur le design.


L’utilisation du « mode sombre » est-elle meilleure pour les yeux ?


Selon le Dr Layman, le mode sombre que proposent les systèmes
d’exploitation et un grand nombre d’applications pourrait être meilleur
dans une pièce faiblement éclairée tandis que le mode clair est meilleur
dans une pièce avec un éclairage normal.


Pour le Dr Starr, l’utilisation d’un mode sombre ou l’activation du mode
nuit sur le téléphone présente certains avantages dans la facilité avec
laquelle nos yeux peuvent s’adapter. «

Le contraste et les couleurs utilisés en mode nuit réduisent
l’éblouissement et sont destinés à aider nos yeux à s’adapter plus
facilement à la lumière environnante, ce qui entraîne moins de fatigue
oculaire et une lecture plus facile et confortable

», explique-t-il.


Comme pour les lunettes anti-lumière bleue, essayer le mode sombre peut
valoir la peine.


Les conseils pour protéger vos yeux


Que le fait de regarder un écran toute la journée endommage ou non la vue
de façon permanente, voici quelques mesures simples pour protéger vos yeux.


Gardez votre téléphone à distance de lecture de votre visage afin de
réduire la demande de focalisation sur vos yeux.


Agrandissez la police pour une lecture plus confortable.


Suivez la règle 20/20/20. Toutes les 20 minutes, faites une pause de 20
secondes en regardant à 20 pieds (6 mètres) de distance


Dans la mesure du possible, utilisez un stylo et du papier pour remplacer
certaines tâches que vous feriez à l’écran.


Limitez les écrans une ou deux heures avant de vous coucher. Non seulement
cela aidera vos yeux, mais cela peut également vous aider à ressentir moins
de stress et à vous détacher des tâches de la journée.


Les docteurs Layman et Starr ont tous deux souligné l’importance des
examens de la vue, généralement recommandés au moins tous les deux ans,
plus souvent si vous portez des lunettes ou des lentilles de contact, ou si
vous ressentez une gêne ou une douleur oculaire.



Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins
éducatives et informatives et ne sont pas destinées à constituer des
conseils médicaux ou de santé. Consultez toujours un médecin ou un
autre fournisseur de soins de santé qualifié pour toute question que
vous pourriez avoir sur une condition médicale ou des objectifs de
santé.


Article
de CNET.com adapté par CNETFrance


Image Une : Caroline Purser/Getty Images


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