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Détox numérique : 5 raisons de se débrancher des réseaux

Détox numérique : 5 raisons de se débrancher des réseaux sociaux


Avouons-le, la plupart d’entre nous passent plus de temps que nous ne
voudrions l’admettre collés à un téléphone. Certains n’hésitent pas à se
décrire comme « accrocs » à leur mobile. Mais comment l’utilisation de la
technologie affecte-t-elle notre santé mentale ? Et que pouvons-nous faire
pour compenser cette dépendance ?


Nombreux sont ceux qui se tournent vers les cures de désintoxication
numérique pour se déconnecter de la technologie. La recherche a établi un
lien entre ces cures et l’amélioration des symptômes de la dépression,
entre autres avantages pour la santé mentale. Voici tout ce qu’il faut
savoir à ce sujet.


Qu’est-ce qu’une désintoxication numérique ?

 

Klaus Vedfelt/Getty

Une détox numérique consiste à s’abstenir complètement ou à réduire
intentionnellement le temps passé à utiliser des appareils électroniques
tels que les smartphones, les ordinateurs, les téléviseurs et les
tablettes. L’idée est de se déconnecter du monde en ligne pour se
concentrer davantage sur le moment présent, sans distraction. Les activités
les plus courantes que l’on coupe pendant une désintoxication numérique
sont les suivantes :


  • Les courriels

  • Les SMS

  • Les jeux vidéo

  • Regarder la télévision

  • Smartphones, tablettes, ordinateurs portables et ordinateurs


Qu’est-ce qu’une détox des réseaux sociaux ?


La désintoxication des réseaux sociaux consiste à s’abstenir d’utiliser ces
plateformes pendant un certain temps, ou indéfiniment, afin d’améliorer sa
santé mentale et son bien-être. C’est l’une des formes les plus populaires
de désintoxication numérique.


Une étude
quantitative menée auprès d’étudiants de l’enseignement supérieur ayant
suivi une cure de détox des médias sociaux d’une durée d’un à sept jours a
révélé que la plupart des participants ont fait état de changements
d’humeur positifs, d’une meilleure productivité, d’une amélioration du
sommeil et d’une réduction de l’anxiété.


Une autre étude publiée dans le

Journal of Social and Clinical Psychology
a montré que le fait de limiter les réseaux sociaux à 30 minutes par jour
peut améliorer de manière significative le bien-être général.

 

Luis Alvarez/Getty


Comment les médias sociaux affectent la santé mentale


Il est indéniable que les médias sociaux nous apportent beaucoup. Des
plateformes comme Facebook, Instagram, Twitter et TikTok nous permettent de
rester en contact avec nos amis et notre famille, tout en offrant des
sources d’inspiration. Toutefois, la comparaison constante, le syndrome
FoMO (fear of missing out, peur de rater quelque chose) et le
contenu hautement personnalisé auxquels nous sommes exposés sur les réseaux
sociaux peuvent présenter certains inconvénients.


En 2020, une étude a
établi un lien entre les réseaux sociaux et les effets néfastes sur la
santé mentale de leurs utilisateurs. La même étude a révélé que les niveaux
d’anxiété et de dépression de ces personnes sont influencés par la
convoitise des réseaux sociaux, c’est-à-dire le fait d’envier la vie de
quelqu’un d’autre telle qu’elle est perçue à travers les réseaux sociaux.


«

Le temps passé à parcourir les médias sociaux peut susciter des
attentes déraisonnables, car nous voyons des influenceurs publier une
version souvent filtrée et enjolivée de leur vie apparemment parfaite.
Cela peut engendrer le sentiment que les autres s’amusent plus ou
vivent mieux que vous, ce qui peut avoir un impact négatif sur votre
santé mentale. La popularité croissante des filtres photo a également
été associée à une mauvaise estime et image de soi, car nous manipulons
nos photos pour changer notre réalité en ligne

», explique Myra Altman, titulaire d’un doctorat et vice-présidente des
soins cliniques chez Modern Health.

 

Georgijevic/Getty

Les avantages d’une désintoxication numérique


Il peut y avoir des raisons personnelles d’envisager une désintoxication
numérique. Il se peut que vous ayez l’impression que la technologie vous
distrait ou que vous ayez simplement besoin d’un peu de temps pour échapper
au stress du monde en ligne.


Voici quelques-uns des avantages les plus courants d’une désintoxication
numérique.


Réduction de l’anxiété et de la dépression


Selon une étude récente publiée dans la revue


Cyberpsychology, Behavior and Social Networking
, une abstinence d’une semaine sur les réseaux sociaux peut réduire
l’anxiété et la dépression. La même étude a trouvé des preuves causales que
même de courtes pauses peuvent avoir un impact positif sur le bien-être
général, la satisfaction de la vie et les émotions d’une personne.


Amélioration de la concentration et de la productivité


Ce point n’est pas surprenant. Lorsque nous sommes à l’abri des
distractions, nous sommes plus focalisés. Parcourir sans réfléchir son fil
d’actualité, vérifier les notifications sur son téléphone et ressentir
l’envie de répondre immédiatement aux courriels sont des activités
chronophages. Lorsque nous mettons de côté ces distractions, nous libérons
plus de temps pour nous concentrer sur nos responsabilités.


Amélioration du sommeil


Se déconnecter des appareils électroniques quelques heures avant de
s’endormir peut améliorer considérablement la qualité du sommeil. Une étude
a montré que les personnes qui consultaient les réseaux sociaux avant de se
coucher étaient plus susceptibles de souffrir d’anxiété, d’insomnie et d’un
sommeil de courte durée les soirs de semaine. Éviter le temps d’écran avant
le coucher réduit également notre exposition à la lumière bleue, qui a été
associée à un sommeil perturbé.


Des liens significatifs dans la vie réelle


Pensez à la dernière fois que vous vous êtes retrouvé seul chez le médecin,
que vous avez fait la queue dans un commerce ou que vous avez attendu votre
ami à la table d’un restaurant. Combien de temps avez-vous passé scotché à
votre téléphone ? La réponse est probablement beaucoup.


Une petite

étude
réalisée en 2019 a révélé que les smartphones modifient le tissu des
interactions sociales. Dans l’expérience, un groupe de personnes ne se
connaissant pas a été placé dans une salle d’attente, certains avec et
d’autres sans leur téléphone. L’étude a mis en évidence le fait que ceux
qui avaient leur téléphone étaient moins enclins à sourire à autrui que
ceux qui n’avaient pas de téléphone.


Plus de temps pour les choses qui procurent de la joie


Avez-vous déjà réfléchi au nombre de fois par jour où vous allumez votre
téléphone pour lire vos courriels, répondre à des messages et consulter les
réseaux sociaux ? Selon une

enquête
menée par Asurion, les personnes interrogées consultent leur téléphone en
moyenne 96 fois par jour. Pour mettre ce chiffre en perspective, cela
représente une fois toutes les 10 minutes.


«

L’une des raisons d’envisager une désintoxication des réseaux sociaux
est de reprendre le contrôle de sa vie et de son temps. De nombreuses
personnes se retrouvent à scroller pendant des heures par jour et se
sentent alors improductives, ce qui conduit à l’anxiété et à la
dépression. Une désintoxication peut aider à mettre une pause à la
consommation de médias sociaux et permettre de retrouver de l’intérêt
pour d’autres passe-temps qui apportent du bonheur. La désintoxication
peut également vous donner le temps nécessaire pour être avec ceux que
vous aimez dans la vraie vie

», explique Raghu Kiran Appasani, docteur en psychiatrie, fondateur et PDG
de la MINDS Foundation.

 

Morsa Images/Getty

Les signes indiquant que vous avez peut-être besoin d’une pause
technologique


Si vous êtes arrivé jusqu’à ces lignes, il y a de fortes chances que vous
envisagiez déjà une désintoxication numérique, ce qui est en soi un signe
que vous avez peut-être besoin de faire une coupure avec vos appareils
électroniques. La meilleure façon de savoir si tel est le cas est de faire
le point avec vous-même et de voir comment l’interaction avec les réseaux
sociaux et la technologie vous fait vous sentir.


Si vous ressentez l’un des sentiments suivants lorsque vous interagissez
avec le monde en ligne, il est temps de dire adieu (pour un temps) à la
technologie :


  • Anxiété, stress ou dépression après avoir consulté les médias sociaux

  • Repli sur soi

  • Besoin impérieux de vérifier votre téléphone toutes les quelques minutes

  • Difficulté à se concentrer et à rester concentré sur la tâche à accomplir

  • Syndrome de l’imposteur ou sentiment d’insécurité par rapport à votre
    situation actuelle

  • Sommeil perturbé

  • Sentiment d’obligation de répondre immédiatement aux courriels et aux SMS


Comment faire une cure de désintoxication numérique


Si vous êtes prêt à relever le défi d’une désintoxication numérique, mais
que vous ne savez pas par où commencer, voici quelques conseils. Il est
important de se rappeler pourquoi vous vous désintoxiquez de vos appareils
numériques. L’objectif est de créer des limites qui garantissent que vous
utilisez la technologie d’une manière qui vous est bénéfique et qui
fonctionne pour vous. Le but est de vous sentir bien dans le temps que vous
passez en ligne.


Fixez des objectifs réalistes


Une désintoxication numérique peut être ce que vous voulez. Il peut s’agir
de s’abstenir d’utiliser tout type de technologie, de se déconnecter des
réseaux sociaux ou simplement de limiter le temps d’écran quotidien. La
chose la plus importante à garder à l’esprit est que vos objectifs doivent
être réalistes. Par exemple, si votre travail vous oblige à être devant un
ordinateur toute la journée, vous pouvez choisir de limiter le temps passé
devant l’écran pendant votre temps libre.


Créez des limites et des barrières saines


Parfois, il n’est pas possible de se déconnecter complètement des appareils
électroniques, mais fixer des limites est un excellent moyen de réduire le
temps que nous passons sur les appareils électroniques.


Voici quelques idées de moments où vous pouvez fixer des limites :


Lorsque vous faites de l’exercice : si vous voulez profiter au maximum de
votre séance d’entraînement, essayez d’éviter toute distraction. Si vous
aimez écouter de la musique, vous pouvez la télécharger à l’avance et
mettre votre téléphone en mode avion pour ne pas recevoir de notifications.


Avant de s’endormir : les smartphones ont été conçus pour nous garder
alertes et productifs, et la dernière chose que nous voulons, c’est
bombarder notre cerveau d’informations supplémentaires. Les experts du
sommeil recommandent de réduire le temps passé devant l’écran 30 minutes à
1 heure avant le coucher.


Au réveil : vous ne savez jamais ce qui vous attend lorsque vous regardez
votre téléphone. Le fait de voir une mauvaise nouvelle dès le réveil peut
déclencher une réaction de stress et vous rendre anxieux toute la journée.
Accordez-vous un peu de temps pour vous réveiller sans distractions
extérieures et profitez du moment présent.


En dégustant un repas : Si vous parcourez votre téléphone pendant que vous
mangez, vous risquez de ne pas vous rendre compte de la quantité que vous
mangez et de ne pas percevoir le signal de satiété de votre corps. Au lieu
de cela, vous pouvez manger en pleine conscience et savourer chaque instant
de votre repas.


Lorsque vous passez du temps avec les personnes que vous aimez : il est
conseillé de ne pas utiliser son téléphone ou de le laisser en mode
silencieux lorsque vous passez du temps en société. En limitant les
distractions, vous pouvez avoir des conversations plus profondes et plus
enrichissantes.


Nourrissez votre esprit et votre corps


Il est facile de se laisser aller à consulter son téléphone si l’on
s’ennuie, c’est pourquoi il faut occuper ce temps par des choses qui font
du bien. Voici quelques idées.


  • Adoptez un nouveau passe-temps, quelque chose que vous avez toujours voulu
    essayer

  • Faites une promenade ou une randonnée

  • Appelez un membre de votre famille à qui vous n’avez pas parlé depuis
    longtemps

  • Allez prendre un café avec un ami

  • Lisez un nouveau livre (ou relisez votre livre préféré)

  • Tenez un journal sur ce que vous ressentez

  • Faire du bénévolat auprès d’une association caritative locale

  • Apprendre à cuisiner une nouvelle recette

  • Inscrivez-vous à un cours d’exercice comme le kickboxing, le yoga ou le
    pilates

  • Méditez ou pratiquez la respiration en pleine conscience


Conseils pour votre désintoxication numérique


Certaines personnes se déconnecteront facilement des appareils numériques,
tandis que d’autres trouveront cela plus difficile. Il y a certaines
mesures que vous pouvez prendre avant de vous déconnecter pour réussir
votre détox numérique.


Tout d’abord, supprimez les applications de réseaux sociaux de votre
téléphone et déconnectez-vous de vos comptes sur votre ordinateur, votre
portable ou votre tablette


Informez vos amis et votre famille de votre projet et des meilleurs moyens
pour eux de vous contacter


Prévoyez à l’avance des activités qui vous occuperont


Suivez vos progrès en consignant votre ressenti. Le fait de constater des
progrès tangibles peut vous aider à rester motivé


Mettez en sourdine ou éteignez les notifications sur votre téléphone et
votre ordinateur


Désignez des zones sans technologie dans votre maison, comme votre chambre
ou votre salle à manger


Rappelez-vous pourquoi vous avez commencé. Si vous ressentez le besoin de
consulter votre téléphone tout au long de votre désintoxication, pensez à
ce que vous ressentiez avant de commencer et à la raison pour laquelle vous
avez décidé de faire une pause.


Soyez patient. Décider de vous déconnecter du monde numérique peut vous
rendre anxieux ou même vous faire craindre de manquer des choses
importantes, et c’est normal. Au fil des jours, vous commencerez à vous
sentir mieux dans votre peau et à mieux comprendre votre relation avec la
technologie.



Les informations contenues dans cet article sont fournies à des fins
éducatives et informatives uniquement et ne constituent pas des
conseils médicaux ou de santé. Consultez toujours un médecin ou un
autre professionnel de la santé qualifié pour toute question relative à
un état de santé ou à des objectifs de santé.




Article de CNET.com adapté par CNETFrance


Image Une : Carol Yepes/Getty Images


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