Science

Comment puis-je me motiver davantage ?

Pour certains, la motivation semble venir facile, un puits sans fond d’enthousiasme sur lequel on peut puiser pour faire bouger les choses. Pour d’autres, l’envie de se lever et de partir semble manquer. Il existe un certain nombre de facteurs qui déterminent votre motivation, ou peut être. De votre sensibilité aux récompenses en passant par la manière dont la dopamine vous affecte.

Mais, si vous manquez de la détermination nécessaire pour faire de l’exercice, perdre du poids, apprendre un instrument de musique ou simplement préparer le dîner, existe-t-il un moyen de « pirater » votre cerveau et de vous motiver davantage ?

Pensez de manière réaliste, pas seulement positivement

Avoir des pensées positives et des images mentales sur un avenir souhaitable nous fait nous sentir mieux sur le moment. Mais à long terme, la pensée positive sape la motivation, selon Gabriele Oettingen , psychologue à l’Université de New York. Oettingen a découvert que les personnes qui se livrent à des fantasmes positifs travailler moins dur et être moins performant que les gens avec des pensées plus interrogatives et réalistes. L’astuce, suggère-t-elle, est de combiner les deux : pensez à un avenir souhaité comme probable, mais visualisez également les obstacles impliqués pour l’atteindre.

Récompense toi

C’est assez simple : « Toute action récompensée est plus susceptible d’être répétée », explique Tali Sharot, neuroscientifique à l’University College London. Si vous êtes le genre de personne qui ne ressent pas d’excitation intrinsèque après l’exercice, par exemple, vous pourriez trouver un moyen de vous récompenser ou de vous soudoyer. De multiples études suggèrent que les incitations financières ont stimulé la volonté d’une personne auparavant sédentaire d’exercer. Et de nos jours, les applications vous paient (en quelque sorte) pour vous entraîner : Sweatcoin offre des bons lorsque vous atteignez des objectifs de pas, tandis que Charity Miles vous permet de gagner de l’argent pour une œuvre caritative lorsque vous courez.

Connectez-vous avec votre futur moi

Modifier notre perception de la proximité de l’avenir peut améliorer la motivation, explique Daphna Oyserman, psychologue à l’Université de Californie du Sud. Ses études montrent que lorsque les élèves du secondaire apprennent à se rapporter à leur futur dans des scénarios positifs et négatifs, ils travailler plus dur et obtenir de meilleures notes. Une approche pourrait être de vous imaginer dans des mois ou des années, dans un avenir où les choses se sont déroulées comme prévu, et d’écrire à quoi cela ressemble.

En savoir plus sur notre compréhension de la nature humaine


Source link

Articles similaires

Bouton retour en haut de la page